b 100

[...] był to ruch odpowiadający zestawowi no ale cóż... trzeba było sobie jakoś radzić, choć przyznam się, że końcówkę leciałem przez to na delikatnej wyj**ce %-) Skalowane Pompki 100 total Strict Press 50 total Walking Lunges 100 total - znowu założenie ubroken ale weszły 2 rundy po 50 Situps 80 total Ten Open wszystkiemu winny%-) a dużo ludzi w boxie [...]

Dzisiaj typowa pakernia :) Warmup 5x 200m Row (work/rest ratio 1:1) Deadlift 5x5 Chwytem rwaniowym Pullup 5x5 Chwyt neutralny Pushups 100 total Strict Press 50 total Accessory Trochę klatki - rozpiętki z linkami górnego wyciągu Trochę bicka - ściąganie linek wyciągu stojąc Trochę tricka - ściąganie linki wyciągu górnego Cardio 20min Run Mógłbym [...]

Moja dieta wygląda tak: Śniadanie 250g mleka 150Kcal/8,25g B/12g W/8g T 100g Płatki owsiane górskie 366Kcal/12g B/70g W/7g T 10g Oliwy z oliwek(jedna łyżka) 88Kcal/10g T 40g rodzynek 110Kcal/1 B/26g W 0,2 T 50g Ser twarogowy półtłusty 65 Kcal/9,3 B/2,3 W/1,7 T +Omega3 ok Kcal 780Kcal/30 B/110 W/27 T ____________________________ 2 śniadanie 225g [...]

[...] po korekcie rozpiski. 1 posiłek : 80g płatków owsianych 3 jaja 50g ryżu Warzywa ( po 20g papryki, pomidora, cebuli) 755kcal / B 32g / W 102/ T 25g Przetreningowy Posiłek : 100 g ryżu 100 g kurczaka Warzywa (po 50g brokuł, fasolki szparagowej, kalafior, 45g brukselek) 25g oliwy z oliwek 729 kcal / B 34g / W 83g / T 27g Posiłek : 100g ryżu 4 jaja [...]

[...] 4 x 12 | 10 kg https://www.youtube.com/watch?v=YqlWAqz3Zpw&feature=youtu.be Fit and Jump 60 miniut /SFD/Images/2016/6/9/5dc0a02a1bd74c4786355bda5a6b6695.jpg 1.CZEKO RYŻÓWKA 100 g ryżu + 30 g Be fit Protein + truskawki + 300 ml Jogurtu Fruvita straciattella /SFD/Images/2016/6/9/4ad251f78e774374807f8e33012e5ae8.jpg 2-4. KURA Z RYŻEM 200 g piersi [...]

[...] g Be fit Protein + 50 g dżemu niskosłodzonego /SFD/Images/2016/6/10/9faec94cccc94db389c219aa204b99f9.jpg 2-4.GRILOWANY KURCZAK Z CHLEBEM/RYŻEM 200 g piersi + 150 g chleba / 100 g ryżu /SFD/Images/2016/6/10/19f7ad8f8e97444f8a4994583f593e34.jpg 5. OMLET HULKA 100 g ryżu + 4 jajca + 50 g czekolady gorzkiej + truskawy [...]

[...] g chleba + 200 g serka Piątnicy + 30 g Be Fit Protein + owoce /SFD/Images/2016/6/18/3de747dbd95944a09976844f74cd7538.jpg 2-4.PIECZONA PIERŚ 200 g piersi + 150 g chleba / 100 g ryżu /SFD/Images/2016/6/18/35746816fa8e4a88a4b7deaffbe4e16c.jpg 5. OMLET MOCY 100 g ryżu + 4 jajca + 50 g czekolady gorzkiej + truskawy+ Monte [...]

[...] : 20X0 | 47 kg https://www.youtube.com/watch?v=Vg0ys2CYXXM&feature=youtu.be Fit and Jump 60 miniut /SFD/Images/2016/6/21/85f894e1f5724198b806f2d685c06576.jpg 1.MALINA POWER 100 g ryżu + 30 g Be fit Protein + maliny+ 50 g dżemu niskosłodzonego /SFD/Images/2016/6/21/942e48238cb24b30855831654c9d1261.jpg 2-4. GULASZ WOŁOWY 200 g udźca + 100 g ryżu [...]

[...] x 8 3. Ściąganie drążka do klatki 3 x 20+ DROP 4. Uginanie ramion z sztangielkami stojąc 4 x 16 /SFD/Images/2016/7/2/19fc3f1eafd046729cf8ce30c9051c6f.jpg 1.CZEKO RYŻÓWKA 100 g ryżu + 30 g Whey C-6 + jagody + monte /SFD/Images/2016/7/2/aea28ad6f5e749cfb3adfd728a7ef4ff.jpg 2-4.UDKO Z RYŻEM Udko + 100 g ryżu [...]

[...] x 8 25 kg/30 kg 5. Butterfly 4 x 20+ DROP 6. Core 7. Rolowanie https://www.youtube.com/watch?v=NU6C8e6vIGg /SFD/2016/10/25/aa894488a0ea48cebe816278f9760454.jpg 1.RYŻ MOCY 100 g ryżu + 40 g Be Fit Protein + 40 g masła orzechowego + 20 g rodzynek i owoce 2.PAŁKI Z RYŻEM 2-3 pałki + 100 g ryżu [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=nDK3FfK9osM&feature=youtu.be /SFD/2016/11/29/707e8e69833043f88db0c90afe8eea6d.jpg 1.RYŻ MOCY 100 g ryżu + 40 g Be Fit Protein + 40 g orzeszków słonych + 20 g czekolady gorzkiej i owoce /SFD/2016/11/29/a635a4aee07e4049947b9aaad484eb38.jpg 2-4.UDO Z RYŻEM Udko + 100 g [...]

[...] hantli do boku i przodu 3 x 120 6. Prostowanie przedramion na wyciągu 3 x 12 Trampoliny 60 minut /SFD/2016/12/20/9ef801eb3f1b4382aafaa2d1e2334432.jpg 1.OMLET MOCY 100 g ryżu + 40 g Be Fit Protein + 4 jajka + wiśnie /SFD/2016/12/20/0402f4ef8b5a49fc9f511a18d22871d8.jpg 2-3.UDO Z RYŻEM Udko + 100 g ryżu 5. KANAPECZKI [...]

[...] (no, na miarę obecnych sił). -------------------- 23.08, wt. trening siłowo-wytrzymałościowy Cpoprzedni w trakcie konkursu: http://www.sfd.pl/-t726569-s11.html#post10 100 sit up - ławeczka od wyciągu (50+50) 50 thrustersow ze sztangielkami 2x4,9 kg, (20+20+10), "stary", wypróbowany ciężar, całkiem nowe przeżycia: rzeźnia dla [...]

28.08.2018 Trening B 1. MC sumo RAMPA 10-8-6 + 2 reg 4 x 60/70/80/90/100 + 12 x 60 kg <-- klasyk 4 x 60/75/87/95/95 + 10 x 60 kg 6 x 60/70/80/90/90 + 10 x 60 8 x 60/70/75/80/80 + 12 x 60 60 kg x 10 / 60 kg x 10 / 60 kg x 10 / 60 kg x 10 Zrobiłam klasyczny, bo w sumo przeszkadza mi bolące kolano. Setunia poszła i na redukcji. :-D 2. Hip trust [...]

[...] po południe spędziłem na plaży grając w siatkę, dlatego nie miałem co i kiedy jeść, a nie chciałem opychać się barowymi fast foodami. Dzisiejszy jadłospis I Posiłek 10:00 100 gram płatków kukurydzianych 400 ml mleka 1,5% II Posiłek 13:00 100 gram ryżu białego 70 gram sera białego 100 ml mleka 2 łyżeczki cukru III Posiłek 15:00 100 gram ryżu [...]

REDUKCJA - Dzien 26 - 02.05.2013 TRENING: 100 pajacykow po przebudzeniu HIM i HAM + trening rozciagajacy w domu DIETA: Suplementy: Centrum, tran Warzywa zielone: brokuly, pomidory, ogorek, papryka http://img580.imageshack.us/img580/9633/dieta20130502.jpg ----- REDUKCJA - Dzien 27 - 03.05.2013 Rozciaganie: 100 pajacykow po przebudzeniu DIETA: [...]

[...] razie nic nie mieszam, cierpliwie czekam... Waga: 66,2kg-> 65,6kg Biust: 91-> bz. Pod biustem:80-> 79 Talia:70-> 69 Pępek: 81-> bz. Boczki 89-> bz. Tyłek:100-> bz. Udo L/ P: 59/59-> bz. Łydka L/P:38/ 37,5-> 37,5/bz Ramię L/P:30/30-> 29,5/29,5 -------------------------------------- Miska: + pomidory, rzodkiewki, [...]

[...] bz.->bz ->90,5 Pod biustem:80-> 79-> bz.-> bz Talia:70-> 69-> bz.->68 Pępek: 81-> bz.-> 80->79 Boczki 89-> bz.-> 88->bz Tyłek:100-> bz.-> bz.-> 99 wreszcie wszędzie dwucyfrowe liczby Udo L/ P: 59/59-> bz.-> 58,5/59 -> bz/58,5 Łydka L/P:38/ 37,5-> 37,5/bz-> [...]

[...] 1.06 miska: założenia B-120 T-80 W-100 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b4f5c14ff7824f20a3b108ffb9698f7e.jpg do picia:woda, zielona i czarna herbata, kawa warzywka: cukinia, ogórek, pieczarki, lodowa, pekińska, brokuł, [...]

"wczoraj wpadło 100 pączków a dzisiaj dwa". 100 pączków ho, ho ;-) zapas wegli na cały miesiąc ;-D